STRENGTH TRAINING PERIODIZATION
adalah satu sistem di mana latihan disusun mengikut fasa-fasa tertentu untuk memastikan atlet mencapai prestasi puncak tanpa mengalami kecederaan atau overtraining.
SIAPA BOLEH SERTAI
BERUSIA 15 TAHUN KEATAS
DARI SUKAN INDIVIDU ATAU BERPASUKAN
LELAKI PEREMPUAN
ANATOMICAL ADAPTATION
Ini adalah fasa persediaan Tujuannya bukan untuk jadi kuat lagi, tetapi untuk menyediakan badan.
Fokus: Memperkukuh tendon, ligamen, dan sendi. Memperbetulkan ketidakseimbangan otot.
HYPERTROPHY
Fasa membina saiz otot. Otot yang lebih besar mempunyai potensi untuk menjadi otot yang lebih kuat.
Fokus: Meningkatkan jisim otot (cross-sectional area).
ENDURANCE
Sering dilakukan serentak atau selepas hipertrofi untuk memastikan atlet boleh melakukan pergerakan berulang kali tanpa letih.
Fokus: Meningkatkan kecekapan sistem aerobik dan anaerobik dalam otot.
MAXIMUM STRENGTH
Di sini kita mengajar sistem saraf untuk menggunakan otot yang telah dibina dalam fasa hipertrofi tadi.
Fokus: Mengangkat beban paling berat yang mungkin.
Latihan: Fokus kepada compound lifts.
STRENGTH TO POWER
Ini adalah fasa paling penting bagi atlet. Kuasa (Power) adalah kebolehan menggunakan kekuatan dengan pantas.
Fokus: Kepantasan pergerakan (Explosiveness).
Latihan: Olympic lifts (Clean & Jerk), Plyometrics, atau mengangkat beban sederhana dengan kelajuan maksimum.
DIBIMBING OLEH :
COACH MUSZ
KATEGORI UMUR
ATAS 15 TAHUN
HARI LATIHAN
KHAMIS
TARIKH LATIHAN
4, 11,18 & 25 JUNE
MASA
8.45- 10.00 MLM
VENUE LATIHAN
NO23B Jalan Rusa 1, Taman Scientex, 81700 Pasir Gudang
- Yuran tidak dikembalikan
- Ini adalah latihan dlm kumpulan (group training). Tiada sesi gantian jika gagal hadir
- Sila semak tarikh latihan sebelum mendaftar
- Latihan dijalankan mengikut topic berbeza setiap bulan
PEMBAYARAN
